آب در بهبود عملکرد بدن انسان چه تاثیری دارد؟
آب یکی از مهم‌ترین اجزا برای بدن انسان به شمار می‌رود که تاثیر بسزایی در عملکرد صحیص بدن می‌گذارد. همچنین همان طور که می‌دانید حدود ۷۰% وزن بدن انسان از آب تشکیل شده است که در تمام سلول‌ها، بافت‌ها و اندام‌های بدن یافت می‌شود و برای عملکرد صحیح آنها بسیار ضروری می‌باشد.
اما آیا شنیده‌اید که آب سالم موجب دفع سموم از بدن می‌شود؟ بله این ادعا کاملا درست است و علاوه‌بر آن مزایای بی‌شمار دیگری برای بدن دارد که در این مقاله، براساس مطالعات انجام شده، به بررسی این موضوع می‌پردازیم و خواهیم گفت میزان دقیق آبی که باید به‌طور روزانه مصرف کنیم چقدر است. همچنین فواید نوشیدن آب برای بدن را بررسی خواهیم کرد، بنابراین تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
فواید نوشیدن آب سالم و تصفیه شده
آب یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است که نقش مهمی در عملکرد تمام ارگان‌ها و سیستم‌های آن دارد. همچنین نوشیدن آب سالم و تصفیه شده فواید بسیار زیادی برای بدن انسان دارد که در ادامه به‌طور جامع در مورد آن صحبت کردیم که با مطالعه این مطالب، متوجه خواهید شد که آب به چه اندازه روی زندگی تمام افراد تاثیر دارد و به سلامتی بدن کمک می‌کند.
- حفظ سلامت پوست و مو
آب برای حفظ رطوبت پوست و مو ضروری است، لذا پوست و مو از آب تشکیل شده است و خشک شدن آنها می‌تواند باعث چین و چروک، خشکی و شکنندگی مو شود. بنابراین نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت پوست و مو کمک می‌کند و از خشک شدن آنها جلوگیری می‌کند.
- بهبود عملکرد گوارش
نوشیدن آب کافی به بهبود عملکرد گوارش کمک می‌کند و از بروز مشکلات گوارشی مانند یبوست، سوء هاضمه و نفخ نیز جلوگیری می‌کند. همچنین یبوست یک مشکل گوارشی شایع است که با حرکات روده نامنظم یا سخت مشخص می‌شود و یکی از دلایل اصلی یبوست کم آبی بدن است. به همین خاطر نوشیدن آب سالم و کافی به نرم شدن مدفوع کمک می‌کند و آن را برای دفع راحت‌تر خواهد کرد.
- کاهش خطر ابتلا به بیماری ها
آب علاوه‌بر تامین رطوبت مورد نیاز بدن، نقش مهمی در دفع سموم از بدن ایفا می‌کند. سموم مواد زائدی هستند که در اثر متابولیسم بدن یا قرار گرفتن در معرض محیط ایجاد می‌شوند و اگر سموم از بدن دفع نشوند، می‌توانند باعث بروز بیماری‌های مختلفی شوند.
- بهبود عملکرد مغز
آب به‌عنوان یک عایق الکتریکی به انتقال پیام‌های عصبی در سراسر مغز کمک می‌کند. درواقع پیام‌های عصبی، سیگنال‌های الکتریکی هستند که سلول‌های عصبی را به یکدیگر متصل می‌کنند و آب به حفظ این سیگنال‌ها و جلوگیری از اختلال در آنها کمک زیادی می‌کند. همچنین مغز از سموم مختلفی تشکیل شده است که باید از بدن دفع شوند، به همین خاطر نوشیدن آب به دفع این سموم از مغز نیز کمک می‌کند.
- حفظ تناسب اندام
یکی از مهم‌ترین نقش‌های آب، حفظ تعادل الکترولیت‌ها در بدن است. الکترولیت‌ها مواد معدنی با بار الکتریکی هستند که در مایعات بدن از جمله خون، عرق و ادرار یافت می‌شوند و این مواد معدنی برای عملکرد صحیح ماهیچه‌ها و عضلات بسیار ضروری هستند.
همچنین هنگامی که بدن دچار کم آبی می‌شود، تعادل الکترولیت‌ها نیز به هم می‌خورد. این امر می‌تواند منجربه گرفتگی عضلات، خستگی، سردرد، حالت تهوع و استفراغ شود. در واقع گرفتگی عضلات یکی از علائم شایع کم آبی است. هنگامی که بدن دچار کم آبی می‌شود الکترولیت‌ها از مایعات خارج سلولی خارج می‌شوند که این امر باعث می‌شود تا سلول‌های عضلانی نتوانند به درستی منقبض شوند و در نتیجه گرفتگی عضلات ایجاد می‌شود. بنابراین، برای حفظ تناسب اندام و جلوگیری از گرفتگی عضلات، مهم است که آب کافی بنوشید.
در نهایت برای اطمینان از اینکه آبی که می‌نوشید سالم و تصفیه شده است، می‌توانید از دستگاه تصفیه آب خانگی استفاده کنید. درواقع این دستگاه‌ها می‌توانند انواع آلودگی‌های موجود در آب را از بین ببرند و آبی سالم و قابل شرب تولید کنند.
روزانه باید چند لیتر آب مصرف کنیم؟
میزان نیاز به آب در افراد مختلف متفاوت است و به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، میزان فعالیت بدنی، آب و هوای محل زندگی و وضعیت سلامتی فرد بستگی دارد. اما در حالت کلی، توصیه می‌شود که زنان روزانه ۲.۷ لیتر و مردان روزانه ۳.۷ لیتر آب مصرف کنند که این مقدار معادل حدود ۸ لیوان آب برای زنان و ۱۲ لیوان آب برای مردان است.
البته این مقادیر فقط یک راهنمای کلی هستند و ممکن است برای برخی افراد نیاز به افزایش یا کاهش داشته باشند. به‌عنوان مثال، افرادی که به خاطر فعالیت بدنی تعریق زیادی دارند، نیاز بیشتری به آب دارند. همچنین افراد مسن و افرادی که در مناطق گرم و خشک زندگی می‌کنند نیز باید بیشتر آب بنوشند. همچنین در صورت بروز علائم کم آبی بدن مانند خستگی، سرگیجه، خشکی دهان و ادرار تیره، باید فوراً مقدار مصرف آب خود را افزایش دهید تا دچار مشکلات جدی‌تری نشوید.
چگونه آبی سالم داشته باشیم؟
آب آشامیدنی سالم باید عاری از میکروب‌ها، ویروس‌ها، مواد شیمیایی و سایر آلاینده‌ها باشد. لذا این آلاینده‌ها می توانند باعث بیماری‌های جدی از جمله اسهال، استفراغ، مسمومیت غذایی و حتی مرگ شوند. بنابراین برای داشتن آب آشامیدنی سالم، باید از منابع آب سالم استفاده کنید که منابع آب سالم عبارتند از:
آب لوله کشی: آب لوله کشی در اکثر کشورها توسط سازمان‌های دولتی به‌طور منظم آزمایش می‌شود تا از سالم بودن آن اطمینان حاصل شود. در ایران نیز سازمان آب و فاضلاب هر ساله آب لوله کشی را در سراسر کشور آزمایش می‌کند و نتایج آن را در سایت خود منتشر می‌کند.
آب چشمه: آب چشمه نیز معمولاً سالم است، اما باید قبل از مصرف آن را آزمایش کنید. برای آزمایش آب چشمه، می‌توانید از کیت‌های آزمایش خانگی یا آزمایشگاه‌های آب استفاده کنید.
آب معدنی: آب معدنی از منابع زیرزمینی تامین می‌شود و معمولاً حاوی مواد معدنی مفید است. آب معدنی نیز معمولاً سالم است، اما باید قبل از مصرف آن برچسب محصول را بررسی کنید تا مطمئن شوید که آلاینده‌های خاصی را حذف کرده است.
همچنین اگر از منابع آبی که به‌طور منظم آزمایش نمی‌شوند استفاده می‌کنید، باید از یک دستگاه تصفیه آب استفاده کنید، چراکه دستگاه‌های تصفیه آب می‌توانند انواع آلاینده‌ها را از آب حذف کنند. لازم به ذکر است دستگاه‌های تصفیه آب انواع مختلفی دارند که هر کدام روش‌های مختلفی برای حذف آلاینده‌ها از آب استفاده می‌کنند که برخی از رایج‌ترین انواع دستگاه‌های تصفیه آب عبارت‌اند از:
فیلتر کربن: فیلتر کربن می‌تواند ناخالصی‌ها، طعم و بوی آب را حذف کند و معمولاً اولین فیلتری است که در دستگاه‌های تصفیه آب استفاده می‌شود.
فیلتر ممبران: فیلتر ممبران می‌تواند میکروب‌ها، ویروس‌ها و مواد شیمیایی را از آب حذف کند. همچنین از فیلتر ممبران معمولاً برای حذف آلاینده‌های ریز و خطرناک استفاده می‌شود.
سیستم‌های تصفیه آب کلرزنی: سیستم‌های تصفیه آب کلرزنی می‌توانند کلر را از آب حذف کنند. کلر یک ماده شیمیایی است که برای ضد عفونی آب استفاده می‌شود، اما می‌تواند طعم و بوی نامطبوعی به آب بدهد.
در آخر هنگام انتخاب دستگاه تصفیه آب، باید به عوامل مختلفی از جمله نوع آلاینده‌هایی که می‌خواهید از آب حذف کنید، بودجه خود و اندازه سیستمی که نیاز دارید توجه کنید تا بتوانید بهترین انتخاب ممکن را داشته باشید.
سخن پایانی
در این مقاله به بررسی نقش آب در بهبود عملکرد بدن انسان پرداختیم. آب یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است که نقش مهمی در عملکرد تمام ارگان‌ها و سیستم‌های آن دارد. بنابراین نوشیدن آب سالم و تصفیه شده فواید بسیار زیادی برای بدن دارد که در این مقاله به برخی از آنها اشاره کردیم. همچنین امیدوارم این مقاله برای شما مفید بوده باشد و اگر سوال یا نظری دارید، می‌توانید در بخش نظرات آن را با ما در میان بگذارید.
